barki i nogi

Pon: Klata+barki+przedramie Sroda: plecy+nogi Piatek: biceps+triceps TYM SIĘ ZAJEDZIESZ... PRZEDE WSZYSTKI, JEŚLI KONIECZNIE BICE I TRICE NA OSOBNYM TRENINGU TO NIE WIDZĘ TEGO WSZYSTKIEGO W 3 DNIACH TYGODNIOWO - KTÓRYŚ BĘDZIE DIABELNIE PRZEŁADOWANY. SPRÓBUJ 4 DNI.

Michail a co sadzisz o tym czy z moim satazem mozna robic superserie??? bo poprzednicy iodradzaja (dla przypomnienia trenuje 1 rok) I jak na cztery dni to taki rozklad byl by odpowiedzni? Pon Klata+brzuch+przedramie Wtorek: Nogi Barki Czwartek: plecy Piątek: Biceps+triceps+brzuch Co myslisz o tym? Jak znajdziesz chwilke to rozlisz jakis sensowny [...]

genetyka stary na barki, nogi i biceps to aż nadto mi rośnie a klatka masakra, wczoraj cieszyłem się z wycisku 80kg przy wadze 100kg Troche pomóc może dobre rozgrzanie nadgarstów i przedramion. Wogóle to czy rozgrzewasz się przynajmniej 10 minut ?? Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-10-23 06:37:13

no tak, ja glupi zapomnailem o dniu 'normalnym'. ogolem zarys bedzie wygladal tak: Pon - klatka + bic - HIGH Wt - LOW SR - nogi + barki - MOD CZW - wolne/sauna - LOW PT - plecy + triceps - HIGH SOB - wolne - LOW Niedziela - wolne - MOD rozklad posilkow wiele sie nei zmieni (bo to co jest podane to nadal wersja dla LOW i HIGH) wczym do HIGH [...]

Jak dla mnie to jeden kogiel mogiel. Nic nie trzyma sie kupy. Przede wszystkim sory za wyrazenie "glupie polaczenia" i zgubiles gdzies plecy, chyba ze ja przeoczylem. Polacz tak: klata, biceps nogi barki, triceps plecy Pozdrawiam metrowiec

[...] razy/tydź - i właśnie FBW, to taki sposób, żeby pon/śr/pt ćwiczyć duże partie, a wt czw małe - powiedzmy lekki trening na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch i interwał A główny trening (pon/śr/pt) to większe ciężary - nogi, plecy klata i to wszystko + ew barki? Taki podział może być PS w pon i śr po treningu mam jeszcze kick boxing

P0KI Klatka 2 razy w tygodniu a nóg nie ma ? Coś mu źle doradzasz ;P. jeśli chcesz splita to najlepiej trenować w poniedziałek, środa, piątek. Partie możesz rozłożyć tak... Poniedziałek: Klatka-Biceps Środa: Plecy-Triceps Piątek: Nogi-Barki Możesz jeszcze dołożyć przedramiona w który Ci dzien najbardziej odpowiada ale dobrze pobudzic je przy [...]

[...] bylo ale zawsze na nieduzych dawkach ostatni prop 25strzalow+150 wino po tym 8miesiecy off i teraz ten 8. TRENING: pn klatka+biceps HC wt nogi HC sr hiit LC czw plecy HC pt barki+tric HC so hiit LC nd wolne LC 9. CEL CYKLU: utrata smalcu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Klata - ok. Bic - ok. Plecy - daj 4s wiosła i drążka. Nogi - tył uda nie istnieje, za mało na czworogłowy. Barki - za podciąganie do borody daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Pzdro

Za wcześnie na to jeśli masz te 4 dni to zrób tak WT - klata, bic CZW - plecy PT- barki,triceps ND-nogi Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-19 18:58:59

Tylko jak połączysz barki nogi to zrobisz na odyep jedno i drugie i tyle będzie z rośnięcia ale jak chcesz Do 2 min

Trener siłowni dał mi rozpiskę na RZEŹBĘ, gdyż jest tam najwięcej ćwiczeń, dużo powtórzeń i najwięcej się namęczysz. Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2 Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15) Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik [...]

[...] zjem jeśli znajduje się w lodówce,lubię też wziąść kiełbasę oraz kromke chleba na kolacje.Mój trening to fbw a,b gdzie w dniu a są plecy klata triceps, w drugim zaś biceps barki, nogi. Mam siłownię w domu czyli jedynie ławkę.Plan stworzyłem sam A:rozgrzewka sama sztanga na ławeczce,płaska ławka 3 serię,wyciskanie hantelek 3 serię ,dipy, pompli [...]

Płeć : m Wiek : 17-18 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : aktualnie redukcja , zalalem cie przez zime a jako ze ejstem endo stalo sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Pompki, szeroki rozstaw dłoni- 3 x 12 Pompki, rozstaw dłoni na szerokośc barków- 3 x 12 Pompki, wąski rozstaw dłoni- 3 x 15 Uginanie ramion stojąc z podchwytem, supinacja nadgarstka- 3 x 12 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano- 3 x 12 uginanie ramion stojąc z chwytem młotkowym- 3 x 12 Środa: Plecy + Barki [...]

to akurat ile podnosiles jest malo istotne uzul jakis trening 3 dniowy wzorujac sie na takiej rozpisce Poniedzialek klata + trip Sroda Plecy + bic Piatek Barki + nogi i wtedy daj do oceny

Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o [...]

[...] 1. wiosłowanie hantlem 4x12-6 2. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy 3x8 4. Szrugsy 4 x 12 5. francuz stojac 12/10/10/8 6. pompki tyłem 4x15 Piątek - Nogi, barki 4. przysiady 4x12-6 5. prostowanie nog 4x12 6. uginanie nog 4x12 1. wyciskanie stojac 12/12/10/10 2. unoszenie na boki 3x12 3. unoszenie w opadzie tulowia 3x12 [...]

od 01.01.13 - 03.01.13 odpoczywałem po sylwestrze %-) W czwartek wybrałem się na siłownie i gdyby nie pump ghost to chyba wykonywałbym ćwiczenia na jeszcze mniejszych ciężarach. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 75 kg x16 90 kg x16 100 kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x12 x12 x13 Ogółem najciężej było z tym ćwiczeniem Klatka: [...]

Poniedziałek: klata/barki /SFD/2016/12/6/32c76d12b6d34834acb7fcce014485fe.jpg Środa: Plecy /SFD/2016/12/6/84db65ae16644c7f923e3505d1216117.jpg Piątek: Nogi /SFD/2016/12/6/7c259198d373419c9d2477c465d08960.jpg /SFD/2016/12/6/27c6d348b6144b90a955493203b46ef6.jpg Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-12-06 18:59:53 Sobota: Biceps/Triceps Zmieniony [...]